家长注意!饮料喝得多,会成为孩子健康发育的“绊脚石”

8月11日,新加坡卫生部公布,从2023年底开始将禁止糖分和反式脂肪含量较高的饮料的广告宣传,包括咖啡店现制的饮料、鲜榨果汁以及泡泡茶等。

当孩子从含糖饮料摄取过量的糖分时,多余的能量将会转化为脂肪,造成肥胖。含糖饮料喝得越多,血液中不好脂质浓度就越高;以往常见于中老年人的三高--高血糖、高血脂、高血压等心血管疾病,也可能出现在肥胖儿童及青少年身上。

摄取过多糖分会造成肥胖,也可能导致体型瘦小,因为含糖饮料的高热量容易让孩子正餐吃不下,而无法均衡摄取营养,长期将导致营养失调、体重过轻等问题。再者,身体在代谢糖分时需要消耗维生素B群,当维生素B缺乏时,将会增加贫血的几率。

以含糖饮料取代牛奶,也同时减少维生素、矿物质等必需营养素的摄取。此外,有些含糖饮料中含有咖啡因及磷,会影响身体对钙的吸收利用,将不利于骨骼的发育,提高罹患骨质疏松与骨折的几率。

含糖饮料可以给口腔里的细菌提供非常好的繁殖环境。这些细菌生长得更加旺盛,就更容易使孩子患口腔疾病,牙周和牙齿出现损害。

巧克力饮料、茶类及咖啡饮料含有咖啡因成分,这是一种中枢神经兴奋剂,幼儿即使少量摄取也会影响睡眠品质,导致不易入睡、睡眠不足甚至成瘾等情形。不少研究发现,儿童摄取过多糖分容易产生焦虑、易怒、注意力不集中等症状。而饮用过多添加色素和防腐剂的含糖饮料后,也可诱发或加重过动症状。

家长自己做好表率,尽量别喝饮料,如果想喝的话,也不要当着孩子的面。另外,建议各位家长在家里也要尽量少储存饮料。

让孩子知道“为什么不能喝饮料”。当然,也不是绝对不能让孩子喝饮料,而是要让他们少喝。一定要让孩子知道,饮料只能偶尔喝,平常喝白开水才是正确的观念。

让孩子喝水成自然。比如说,可以准备一瓶水,当孩子学习或玩耍中感觉渴的时候,随手就能拿到水喝;非吃饭的时候,如果孩子想吃零食,让他们先喝水再吃。此外,爸爸妈妈也应该经常在孩子的面前喝水,言传身教,让孩子们知道喝水是很自然且必要的事。

不妨在白开水中加点“料”。白开水没有味道,家长不妨在白开水中加些天然“配料”,如:柠檬、苹果、山楂等,让水看起来漂亮,并有淡淡的水果味,这样孩子喝水的乐趣就会增加。